原标题：叶酸食品

1多吃些酸性的食物

准妈妈在备孕期间需要多吃一些酸性食物，尤其是要多吃一些富含钙镁元素的食物，这样既能保证身体环境符合x精子和卵子结合的要求，还能保证身体状态呈现更健康的生育标准，通过送福女儿补充钙镁元素，更好地促进身体吸收，在这样的身体状态下，健康的卵子更愿意偏向于和x精子结合，自然生女儿的成功率就会大幅度增加。

活性叶酸和普通叶酸的区别

其实活性叶酸和普通叶酸的区别在于普通叶酸在体内经过各种转化最终会形成活性叶酸，与普通叶酸来说，活性叶酸更容易被吸收。对于MTHFR酶基因突变的人来说，补充活性叶酸更好。因为这类人缺少MTHFR酶，无法把普通叶酸变成活性叶酸，补充效力低下。尤其是MTHFR酶基因突变的孕妇人群，活性叶酸是胎儿唯一能吸收的叶酸形式，如果选择普通叶酸，很可能导致胎儿发育不良。

总的来说，活性叶酸的作用与功效是减少胎儿神经管发育的缺陷，一些先天性疾病的几率。

其他含有叶黄素的食物

其实除了蔬菜水果中含有较多的叶黄素以外，谷物中、鸡蛋中也含有较多的叶黄素，因此补充叶黄素不仅可以吃蔬菜水果，还可以从其他食物中获取营养物质，营养来源丰富，对我们的身体会更好。

小米中叶黄素含量很高

1、谷物类：谷物中也有些食物含有较多的叶黄素，小米就是其一，其次谷物制品像一些玉米面、小米糕中含有的叶黄素也不低；

2、鸡蛋：鸡蛋的蛋黄中叶黄素的含量是最好的，鸡蛋黄颜色越黄，说明叶黄素含量非常丰富，这也就是我们说的吃鸡蛋可以保护眼睛的原因。

Tips：

总而言之，叶黄素的存在非常广泛，有很多食物中都有不错的叶黄素含量，建议人们平时多吃这些食物，因为叶黄素不仅可以缓解视疲劳，还能保护眼睛。

叶酸吃多少

每日服用0.4毫克叶酸。对于无叶酸缺乏症的准妈妈来说，每日摄取不宜过多，准妈妈每天摄入0.4毫克就已足够，若摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎宝宝畸形的目的，还可能掩盖B族维生素12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏、神经损害等其他不良后果。

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叶酸片什么时候吃好

叶酸片什么时候吃最好备孕，孕前补叶酸要掌握的门道，事实上，很多准妈妈不知道如何补充叶酸，小剂量叶酸片（400微克/天）没有副反应。那么，叶酸片什么时候吃最好备孕。

叶酸片的副作用往往出现在需大剂量服用叶酸的准妈妈身上。多数学者认为，怀孕摄入1000微克的合成叶酸片一般不会引起已知的毒性反应，因此，我们把成人、准妈妈、哺乳期妈妈的最高可耐受值定为1000微克/天，通常不建议超过此量。